Семь советов для поддержания здоровья головного мозга

Сегодня, 20 июля, стартовала неделя сохранения здоровья головного мозга, а 22 июля будет отмечаться Всемирный день мозга. Новосибирцам напоминают, что мозг – главный двигатель того, что мы делаем, и его надо беречь.

Семь советов, как поддержать головной мозг:

— питайтесь правильно: добавьте в меню рыбу и орехи (омега 3), ягоды и овощи (антиоксиданты), а ещё продукты с витамином B12;

— движение – это импульс: любая активность разгоняет кровь и несёт к клеткам кислород, плюс бонусом – эндорфины, которые делают человека счастливее и устойчивее к стрессу. Даже час спокойной прогулки способен заметно поднять умственную продуктивность;

— сон – режим восстановления. Мозг во время сна не отдыхает, а активно «наводит порядок»: сортирует воспоминания, стирает лишнее, укрепляет важное. 7-8 часов сна в одно и то же время – база для ясной головы;

— тренируйте нейронные связи: мозг любит новизну и вызовы – головоломки, языки, шахматы, творчество, обучение чему то новому. Чем разнообразнее задачи, тем крепче сеть связей, а значит, тем дольше мозг остаётся острым и гибким;

— научитесь управлять стрессом, так как хроническое напряжение – враг когнитивных функций. Дыхательные техники, йога, массаж, ароматерапия или просто долгие прогулки помогают сбросить лишнее напряжение и вернуть ясность мышления;

— скажите «нет» алкоголю, курению и другим вредным привычкам, которые бьют по кровоснабжению мозга и могут приводить к гибели нейронов. Отказ от них – прямой вклад в память и скорость мышления;

— контролируйте здоровье: регулярные осмотры и диспансеризация помогают вовремя заметить и скорректировать хронические состояния. Ранняя диагностика – лучший щит от серьёзных осложнений.

Главное, не нужно внедрять всё и сразу. Выберите один пункт, который ближе, и сделайте его своей маленькой привычкой. Например, сегодня – прогулка, завтра – новая глава книги, на выходных – блюдо с омега 3. Маленькие шаги складываются в большой результат.