630015, г. Новосибирск,
С 23 февраля по 1 марта проходит Всероссийская неделя поддержания и укрепления иммунитета. Это время выбрано не случайно: конец зимы — переходный период, когда ресурсы организма истощены коротким световым днем, отсутствием свежих грунтовых овощей и перепадами температур.
Иммунитет — это не просто абстрактная «защита», а сложная система взаимодействия клеток и органов. Хорошая новость в том, что мы можем существенно повлиять на её эффективность через простые ежедневные привычки.
5 столпов крепкого иммунитета
Чтобы ваша «внутренняя армия» работала без сбоев, обратите внимание на следующие аспекты:
- Сбалансированное питание
Белок — это строительный материал для антител. Добавьте в рацион нежирное мясо, рыбу, яйца или бобовые. Не забывайте о «живых» витаминах: квашеная капуста, цитрусовые и замороженные ягоды (смородина, облепиха) — отличные источники витамина С. - Здоровье кишечника
Около 70-80% иммунных клеток находится в кишечнике. Поддерживайте их ферментированными продуктами (йогурт, кефир) и клетчаткой (овощи, крупы). - Качественный сон
Именно во время сна вырабатываются цитокины — белки, которые помогают иммунной системе бороться с инфекциями. Старайтесь спать не менее 7–8 часов. - Физическая активность
Умеренные нагрузки улучшают кровообращение, позволяя клеткам иммунной системы быстрее перемещаться по организму. Достаточно даже 30-минутной прогулки на свежем воздухе. - Управление стрессом
Длительный стресс повышает уровень кортизола, который буквально «выключает» активную работу иммунитета. Находите время для хобби и отдыха.
Чего стоит избегать?
- Самолечение антибиотиками: Они бесполезны против вирусов и серьезно подрывают микрофлору кишечника.
- Избыток сахара: Сладкое может временно снижать способность белых кровяных телец поглощать бактерии.
- Вредные привычки: Курение и алкоголь угнетают защитные функции слизистых оболочек.
Золотое правило профилактики
Важно помнить: Укрепление иммунитета — это не разовое принятие ударной дозы витаминов, а системная работа над образом жизни. Самый эффективный способ защиты от серьезных инфекций на сегодняшний день — это своевременная вакцинация.
Резюме для читателя
Начните эту неделю с малого: замените лишнюю чашку кофе на стакан воды, ложитесь спать на 30 минут раньше и добавьте овощи в каждый прием пищи. Ваш организм обязательно скажет вам «спасибо»!
